Thống kê từ các chuyên khoa thần kinh cho thấy, số lượng người đến thăm khám vì tình trạng mất ngủ đêm đang ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa (khoảng 25% là người từ 18-30 tuổi). Hôm nay, trong bài viết khoa học về chủ đề cấp thiết này, Nhà thuốc Phong Thúy – Nhà thuốc 20 năm kinh nghiệm bán buôn bán lẻ thuốc, dược phẩm và vật tư ngành Y Tế xin được chia sẻ những kiến thức chuyên môn sâu và kinh nghiệm thực tế về vấn đề Mất ngủ đêm: Nguyên nhân gây mất ngủ đêm và cách điều trị.

Mất ngủ đêm là gì?

Mất ngủ đêm là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm giấc ngủ kém về số lượng (thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc) và chất lượng (khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, giấc ngủ không sâu, có nhiều ác mộng…). Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo khi thức dậy…

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ đêm

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ đêm, khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc:

• Stress trong công việc và cuộc sống: lo âu, mệt mỏi, suy nghĩ nhiều về công việc, chuyện tình cảm, gia đình… là nguyên nhân mất ngủ phổ biến nhất. Người trẻ là đối tượng chính dễ gặp phải tình trạng này.
• Sử dụng các chất kích thích (rượu bia, trà, cà phê…) trước khi ngủ làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.
• Lệch múi giờ do di chuyển sau chuyến đi dài làm rối loạn chu trình thức – ngủ tự nhiên trong cơ thể, nhiều người không thích ứng được sẽ bị thao thức khó ngủ.
• Thói quen ngủ thiếu khoa học (lạm dụng thiết bị điện tử, ăn quá no, tập thể dục muộn..) cũng dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
• Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp, corticoid… khi sử dụng lâu ngày cũng có thể là nguyên nhân mất ngủ.
• Các bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp… thường gây những triệu chứng khó chịu, dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ. Đối tượng thường gặp ở nhóm nguyên nhân này là những người lớn tuổi.
• Rối loạn tâm lý: rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm…

Một số biểu hiện của mất ngủ đêm

Mất ngủ đêm thường có những dấu hiệu sau:

• Không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy.
• Trằn trọc khó ngủ
• Thức giấc nhiều lần giữa đêm, khó duy trì giấc ngủ
• Không ngủ được cả đêm
• Thức dậy quá sớm và không ngủ lại được.
• Khó đi vào giấc ngủ ban đêm, thao thức mãi mà không ngủ được
• Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu
• Tỉnh dậy nhiều lần lúc nửa đêm (thường dài hơn 30 phút) và khó ngủ lại
• Cảm giác như chưa được ngủ
• Đi tiểu nhiều lần trong đêm

Cách điều trị mất ngủ đêm

Để điều trị mất ngủ đêm hiệu quả và từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, mỗi người cần kết hợp nhiều giải pháp khác nhau, bao gồm:

• Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ muộn vào ngày cuối tuần vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không ngủ quá nhiều ban ngày hay quá 7-8 giờ/ngày.
• Thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi, nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng. Ngoài ra có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần.
• Bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc. Ngoài ra các thực phẩm bổ sung vitamin và chất khoáng cũng giúp hạn chế được tình trạng mất ngủ đêm
• Không gian ngủ cần được đảm bảo mát mẻ, sạch sẽ, tối và yên tĩnh nhất có thể. Nên giảm ánh sáng trong nhà bằng cách bật đèn mờ hoặc dùng đèn bàn thay vì đèn trần.
• Kiểm soát stress, có suy nghĩ tích cực, lạc quan trước mọi vấn đề không hay xảy đến là một điều quan trọng để giấc ngủ đến tốt hơn. Trường hợp khó kiểm soát được, cần tìm hiểu các loại thuốc, các sản phẩm hỗ trợ chữa bệnh.
• Một số thuốc chữa bệnh hiện nay bao gồm thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm thường được kê cho người bị mất ngủ mãn tính. Lưu ý, không tự ý sử dụng các loại thuốc trên khi chưa có chỉ định của bác sĩ vì chúng có thể để lại nhiều hậu quả khó lường (gây nghiện và nguy cơ tác dụng phụ).
• Một số loại thảo dược có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ như tim sen, lạc tiên, đinh lăng, hoa cúc… người dùng có thể tham khảo để chế biến thành các loại trà, nước uống, món ăn giúp ngủ ngon.
• Cần điều trị những bệnh lý nội khoa khác gây khó chịu về thể chất và ngăn cản giấc ngủ. Nếu bị mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân thì cần phải đi khám bác sĩ tâm – thần kinh, không nên tự ý hay lạm dụng thuốc ngủ.

Giới thiệu Nhà thuốc Phong Thúy

Với 20 năm kinh nghiệm và uy tín trong lĩnh vực kinh doanh dược phẩm, chúng tôi bán buôn, bán lẻ các loại thuốc, dược phẩm, thực phẩm chức năng, thiết bị y tế… cam kết sẽ luôn đem đến cho quý khách hàng, quý bệnh nhân những sản phẩm y tế có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có chất lượng đảm bảo ở tiêu chuẩn cao nhất, với giá thành hợp lý và đội ngũ dược sĩ giàu chuyên môn và có đạo đức nghề nghiệp cao.

Nhà thuốc Phong Thúy – Điểm đến tin cậy của những người bệnh khi cần mua thuốc hoặc thiết bị y tế. Với tôn chỉ, hết lòng hết sức vì người bệnh hết ốm đau.